[...] 50g szynki, kukurydza, 2 łyżki oliwy Po szkole - jeden gołąbek około 16, brak apetytu i nie chciało mi się nic przygotowywać innego. Teraz - Zrobię sobie koktail ze 100g gainera i jednego jaja. Za 2 godziny jajecznicę zjem i kilka kromek + oliwa. Przed snem nie wiem, bo białka jeszcze nie mam, a twaróg się skończył. Także dieta strasznie [...]
[...] wstydu PPS Co do wagi i diety. Jest nieciekawie - waga 67kg. Jedzenie: Postaram się dać 67 * 7 = 470g węgli 67 x 2 = ~135g białka i 67 x 2 = 135g tłuszczu. Węgle - na pewno 100g carbo dziennie, to już 370g do dostarczenia. Rano w płatkach owsianych i rodzynkach mam około 120g, to już 250g do dostarczenia. Odjąć z 50g w obiedzie domowym to 200g. [...]
[...] dalej sie ma redukować ;S ? Ile ma sie redukować jeszcze miesiąc czy krocej ;P ? nie...teraz masa. Czyli ma jeść tylko węgle po treningu ? To w jakich ilościach ? Banan i 100g makaronu i styka ? Czy jeszcze mniej? wegle z rana i po treningu to absolutna koniecznosc!! Na masie wegle jeszcze przed treningiem. Po treningu powinien byc schemat [...]
[...] Sprawa wygląda tak, wazyłem juz ponad 80kg. A wakacje sie zbliżają wiec trzeba zrobić plażową forme coby dvpki piszczały %-) Od poniedziałki jestem na CKD. pon/wt było ze 100g węglowodanów jeszcze środa było ze 80g węgli dzis czw było z 60g Od jutra dni na niskich węglach robię, na 40g węgli dziennie Białka od 200 do 220g i tłuszczy około [...]
A jakie źródło węgli w szkole? Te wafle naprawdę totalnie odpadają? One są z brązowego ryżu robione, 1g cukrów/100g. Czy na chlebie mogę tylko węgle bazować w szkole?
To są wafle ryżowe z pestkami dyni firmy Sonko. W składzie jest napisane, że w 90% składają się z ryżu brązowego. W 100g: 75g ww, w tym 1 g cukrów. W ostateczności naprawdę nie przeszłyby?
[...] maks 5. Ale zrobiłem jak należało. Trening ogólnie w porządku, teraz następny będzie w piątek, w poniedziałek znowu mi odpada, od środy nowy trening. Micha: - 6 bananów - 100g białego ryżu - ~40dag kurczaka (chociaż było trochę mniej, mi się zdaje) - 3 jaja - szklanka mleka - trochę brokułów - pudełko sałatek - jedno małe kiwi Zdjęcia: Ryż [...]
[...] chociaż robię z podwyższenia, to miazga. Po treningu rozciąganie. A dieta na dzisiaj... - dziki łosoś ~220 g (- parę gram ości, ale to detale) - 200g brązowego ryżu - 100g kaszy gryczanej - 2 szklanki mleka - pudełko sałatek - 3 jaja M - musztarda Suplementacja - 4 kaps gold omega 3 Dostałem dziś awizo, jutro pewnie odbiorę Cissusa i [...]
[...] przypadkiem zrobiłem sobie podobne na dobicie do śniadania, bo po śniadaniu szedłem na siłkę więc żeby więcej energii było. Tyle że zrobiłem pół porcji tego co przedstawione (czyli 1 banan, 100g sera, 70g ryżu) i zamiast kefiru dałem mleka. I nie wiem teraz czy to tylko u mnie tak wyszło ale smakiem nie zachwycało ;) Musiałem zagryzać rodzynkami
[...] tu ma być węglowodanów conajmniej tyle ile białka II Śniadanie: Zawsze będzie to jakaś kanapka, bo w pracy nie mam czasu na nic innego. - chleb mieszany słonecznikowy 100g - masło śmietankowe 3g - pomidor 10g - ser 10g 9/45/9 296kcal gdzie jest białko? Że kanapka to mogę zrozumieć, ale... między chleb po 3 liście sałaty na każdą [...]
[...] Podzielisz na pół do dwóch posiłków i masz 2x po 25g. Jak zjesz większą pierś, np 300g to też nic się wielkiego nie stanie. Z tłuszczami to jest tak: paczka np. migdałów 100g to ponad 500kcal. Zjadasz jedną dziennie (garść do posiłku) i zostaje Ci niecałe 1400 na białka i ww. Tłuszcze dodatkowo masz z jajek, więc zostaje Ci 1300, możesz też [...]
[...] z gulaszem wołowym (zaklepanym chlebem razowym - mama się postarała ;-) ) z surówką. Potem do wieczora było już tylko gorzej, wpadł cheesburger (buła + wołowina ok. 100g, ser i sosy, aa no i troche sałaty i pomidora) a do wieczora to już sok z pomarańczy, grejpfruta wyciśnięty (w domu sam wyciskałem) no i nie pamiętam co na noc, chyba [...]